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肥満とは？
ワタシは肥満？
上半身肥満は合併症が起きやすい！？
肥満改善でよくなるまたは予防できる病気！
生活上の注意！
肥満とは？
体に必要以上の脂肪が蓄積している状態です。
ワタシは肥満？
肥満の判定には最近一般的に使われているのが、BMI（体格指数）という計算式です。
計算式 ：体重kg/｛（身長m）×（身長m）｝
この数値が22に近ければ近いほど、さまざまな病気になりにくいとされています。
また、25を超えるようだと、肥満と判定されます。
上半身肥満は合併症が起きやすい！？
上半身肥満：おへその周りの径が男性85cm以上、女性90cm以上。
上記にあてはまる方は、要注意！！
内臓脂肪が蓄積されている可能性が大です。
内臓脂肪は、さまざまな生活習慣病と密接に関わっているので、皮下脂肪型の肥満よりも注意が必要です。
肥満改善で良くなる又は予防できる病気！
・糖尿病
・高脂血症
・高血圧
・痛風
・睡眠時無呼吸症候群
・心筋梗塞
・脳梗塞
・腰痛、膝痛 など
生活上の注意！
・過度なダイエットは禁物
色々なダイエット方法がありますが、一番いいのは、下記にしるしてあるように、自分にあった運動をし、摂取カロリーを控える（自分の体格に適したカロリーにする）ことがもっとも体の負担がなく、健康的にやせられると私は思います。
体重も、長年かかってついたものですから、やはり、少しずつ落としていったほうが良いでしょう。
結果をすぐ求めるのではなく、1年や２年など、年単位で計画することが大切です。
・適度な運動
あまり急激にやると、体に負担がかかり、又、長続きしない原因にもなります。
少しでも結構ですので、まず運動するという習慣を身につけましょう。
・食習慣の改善
当然のことですが、消費カロリーよりも摂取カロリーが多い為に体重が増えるのです。
ですので、ご自身の必要カロリーを知り、食べ過ぎないことに心がけましょう。
また、ゆっくり、よく噛むことで満腹中枢を刺激し、満腹感を得ることができます。
早食いの方は、なるべくゆっくりよく噛むことを心がけるとよいかもしれません。
